Сообщений в теме: 118

[alfira-iliada]

А как Вам такое меню? Завтрак: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий. Ланч: 20 приседаний + 10 отжиманий. Обед: 50 приседаний + 20 пресса + 20 отжиманий. Полдник: 30 приседаний. Ужин: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий. Поздний ужин: крепкий сон.

[Sveta]

Можно ещё со вздохом поднять правую руку вверх и с выдохом опустить вниз.

[galina]

Девочки, хорошо юморите на эту тему! А я недавно в одноклассниках нашла вот такое фото. Очень актуально!

Прикрепленные изображения

• 

[Люция]

Устами младенца глаголит истина .

[galina]

Ну тогда мы все за бусами!

[helena]

Ну вот люблю в себе каждый лишний килограмм)))

[Lida]

Девочки, только сегодня увидела эту тему, как хорошо, что её снова подняли! Всю уже перечитала. Для меня ведь это тоже актуально. Хоть лишнего веса и не так много, но он почти весь на животе. Начинаешь худеть - худеют в основном и так худющие руки и лицо, а до живота доходит в последнюю очередь. Я спрашивала у своего инструктора, он сказал - с этим ничего не поделать, никакие спец. упражнения тут не помогут. Но сейчас не об этом. Я хотела добавить про питание после 18-00. Я больше согласна с теми, кто написал - не есть за 3 - 3,5 часа до сна. Ведь кто-то ложится спать в 10 вечера, а я частенько ложусь под утро. Но дело не только в этом. Нам на курсах по похудению инструктор говорил, что не есть на ночь - вредно, т.к. если еда долго не поступает, что-то там в организме происходит неправильное, уже точно не помню, что именно. Но съесть нужно немного, и обязательно белковую пищу. А именно - 100 гр. белковой пищи, например, творога. Больше 100 гр. белковой пищи вредно не только на ночь, но и в любое другое время, т.к. организм может усвоить за 1 раз только 20 гр. белка (а именно столько его и содержится в 100 гр. белковой пищи - куриной грудки или творога, например), а остальное приходится выводить, что не очень здорово. Возвращаясь к творогу на ночь - кто привык есть творог только со сладким (как я, например ))), могут полить творог 1/2 ч. ложки меда. Или несколько ягод сухофруктов. А ещё очень полезно льняное масло с творогом. Но оно довольно дорогое и очень быстро портится. Поэтому я предпочитаю льняное семя, и когда не ленилась, размалывала 1 ч. ложку семян льна на кофемолке и посыпала творог, тоже вкусненько получается, как будто тертые орешки, тем более, если сверху немного медку. Мне вообще очень нравился этот тренер, его курс я случайно выиграла в интернете бесплатно, и на курсы ходила тоже по интернету - каждый день нужно было выполнять ДЗ, писать отчёты, что очень дисциплинировало, я даже видео снимала, как делаю упражнения. Тренер сам закончил как-то технический вуз, типа физтеха, поэтому у него математический склад ума, как и у меня, поэтому он объяснял все процессы, всю логику, мне это очень нравилось. Я и сама его засыпала такими вопросами, что он удивлялся моей дотошности, до меня никто его так подробно не расспрашивал ))). К сожалению, он сейчас забросил это дело. И даже его сайт, где была масса полезной информации и его видео, не сохранился. Меня тут одна знакомая просила что-то порекомендовать. Я вспомнила, что Руслан (мой тренер), конечно, велел сочетать более-менее правильное питание (без фанатизма))) с физическими упражнениями (тоже могу прислать разные ссылки), на своих вебинарах и в статьях он нам давал очень много разных полезных сведений и фишек, но как я поняла, всё-таки основное - это количество калорий. Если Вы съели лишнюю булку, особенно если вы каждый день съедаете лишнюю булку ))), то чтобы её переработать, нужно стоооолько физически поработать, что просто нереально. Гораздо проще не есть эту булку, или если так уж хочется, съесть только кусочек, ну или половинку, а второй половинкой поделиться с кем-нибудь . А вот как узнать, сколько калорий нужно именно Вам? У Руслана был такой калькулятор, и я смогла найти аналогичный в интернете: https://www.calc.ru/...or-kalorii.html На вебинаре слушатели писали, сколько у них получилось калорий. Я обалдела - я меня получилось намного меньше, чем у всех! Что-то около 1200 ккал. Ведь я была старше почти всех, и при этом вес самый маленький - около 67 кг. И что же делать? Как не умереть с голода??? Но когда я перешла на более-менее полезные блюда, в общем-то из своих же привычных продуктов, просто исключив большое количества сладостей и пр. ерунды, я поняла, что даже эти мои калории мне набрать довольно сложно, не есть же конфеты просто так, ради калорий? И конечно, фишка в том, чтобы считать абсолютно всё, что попадает в рот, любую конфетку, любой кусочек. Иначе может получиться "эффект Ашана", как я это называю ))). Вот заедешь в Ашан за какой-нибудь ерундой. Накупишь семян по 1-40, хлеба, ещё чуть-чуть какой-нибудь самой дешевой ерунды, а на кассе всё равно больше 1000 руб получается! Я обалдеваю - ну как же так??? Я ведь ничего не купила, только семена по 1-40 ))). Иногда дома даже пересчитывала чек, ну никак не могла понять, откуда такая сумма? Но нет, всё правильно, вот такой "эффект Ашана". Так же и с питанием. Эти калории набираются так незаметно, если их не учитывать, что даже не догадаешься, что в сумме их слишком много набирается ))). А для этого, конечно, нужно иметь электронные весы (я тогда купила за 300 руб в интернет-магазине и до сих пор не нарадуюсь). Например, оказалось, что одна шоколадная конфетка весит около 15-16 гр, и при калорийности 450-500 ккал/100 гр получается: 1 конфета = 80 ккал. Уже подумаешь, съесть ли целую, или отрезать маленький кусочек? А что, я не шучу, я на самом деле резала конфетки на 5 частей, и оказалось, что чашку чая вполне можно выпить не с кучей конфеток, и не с одной, а растянуть этот кусочек. Но это я только теоретически такая умная и правильная , а сейчас я обычная ленивая обжора, и опять набираю вес, поэтому понимаю, что нужно срочно останавливаться! И с одной стороны я согласна с девочками, которые считают, что нужно нравится себе такой, какая есть! Ведь самое главное - это хорошее настроение! Но во-первых, очень сложно внедрить эту же мысль мужу , а во вторых, я боюсь, что при моей комплекции это может быть не просто подкожный жир, а висцеральный, а это уже опасно: https://formulazdoro...chem-on-opasen/ Согласна, что походы очень способствуют снижению веса. И даже просто жизнь на даче. Но у меня этим летом не сложилось ни с тем, ни с другим, вот и не удалось за лето ничего сбросить, а зимой я всегда только набираю и набираю! Сейчас важно удержаться, а дальше опять же надежда на горные лыжи! Всё-таки почти 8 часов серьезной физической нагрузки каждый день не должно пройти бесследно для фигуры! Ну а пока я начала делать упражнения. Очень короткие, но совсем не лёгкие. Это упражнения Голтиса. Выполняются строго через день, чаще - нельзя. Когда то они меня спасли. Не знаю, дело именно в них, или просто так совпало, но я тогда не могла ходить, потянула спину и почти месяц мне не становилось лучше, и ничего не помогало. И вот я случайно наткнулась на эти упражнения, там пишут, что они оказывают оздоравливающее действие на весь организм, и я попробовала сделать хоть что-нибудь... Это было... Это словами не описать! Я ведь не могла даже стоять самостоятельно, держалась за стенку. Какие там упражнения? И лёжа тоже ничего не получалось. Ну какое такое "скручивание"?, я голову от пола могла оторвать только на 1 см, при этом говорила Аркашке - смотри, у меня уже получается! И что же? Уже на следующий день мне стало лучше! А через неделю я уже могла ходить, и выполнять все эти упражнения почти в полном объёме! Если кому-то будет любопытно, смогу прислать pdf файл с этими упражнениями.

[galina]

Лида, очень интересно написала про калории, я даже зашла посчитала по ссылке. Но не представляю как считать у каждого продукта эти самые калории. Например супа порция (там ведь всего намешано, а ты налила себе пару половников). Или тарелка рагу с какой-нибудь подливкой... Мне кажется, нужно просто знать меру и вовремя дать себе по рукам. У меня такой меры на сладкое, например, нет. Я как алкаш на спиртное, по одной конфетке есть не могу. Поэтому дома у меня почти никогда нет кондитерских изделий.

[Lida]

Лида, очень интересно написала про калории, я даже зашла посчитала по ссылке. Но не представляю как считать у каждого продукта эти самые калории. Например супа порция (там ведь всего намешано, а ты налила себе пару половников). Или тарелка рагу с какой-нибудь подливкой... Мне кажется, нужно просто знать меру и вовремя дать себе по рукам. У меня такой меры на сладкое, например, нет. Я как алкаш на спиртное, по одной конфетке есть не могу. Поэтому дома у меня почти никогда нет кондитерских изделий.

Галочка, конечно, подсчёт калорий - это не для каждого, а для таких любителей математики, как я .
Но если захотеть, всё можно найти в интернете:
http://differed.ru/h...i-gotovyh-blyud

А какие-нибудь блинчики на кефире, которые я не смогла найти в интернете (ведь у них другие рецепты и другая калорийность), я рассчитала сама: взяла суммарный вес муки, кефира, суммарное количество яиц, и т.д., не забыть про подсолнечное масло для жарки (!), в Экселе подсчитала сумму и потом разделила на количество получившихся блинчиков, записала, а в следующий раз просто использовала.
Многие говорят, что первую неделю тратят много времени на подсчёт калорий, а потом всё примерно знаешь.

И конечно, лишняя ложка супа не даст большой прибавки калорий, а вот лишний кусочек колбаски очень даже даст, его то и нужно взвесить!

Ну а как жить без сладкого, я вообще не представляю!

[galina]

Вот как раз от хлеба с колбасой нужно отказаться совсем (один хлеб без колбасы конечно можно, а вот в сочетании...) Слышала разговор продавщиц в колбасном отделе. Одна другой хвасталась, что как только перестала пробовать продукцию, которой они торгуют, за три дня сбросила килограмм.

[Lida]

Вот как раз от хлеба с колбасой нужно отказаться совсем (один хлеб без колбасы конечно можно, а вот в сочетании...) Слышала разговор продавщиц в колбасном отделе. Одна другой хвасталась, что как только перестала пробовать продукцию, которой они торгуют, за три дня сбросила килограмм.

Вот бы мне так! Я годами колбасу не ела, только изредка в гостях, но ничего не сбрасывала . Наверное, совсем другой обмен веществ.
(я имею ввиду не только колбасу, но и все колбасные изделия, сосиски-сардельку, ветчину и пр.)

[galina]

Лида, куда тебе сбрасывать? Ты и так стройняшка!

[Lida]

Лида, куда тебе сбрасывать? Ты и так стройняшка!

Галочка, спасибо! Но ты Аркадия видела? - Так вот он хочет, чтобы я стала как он
А я даже в молодости такой худющей не была.

А если серьезно, то я знаю свой обычный вес, и т.к. этим летом ничего скинуть не удалось, то я уже его превысила, и нужно что-то делать, пока не поздно.
Я обычно более-менее слежу, чуть ли не каждый день встаю на весы. А тут в весах кончилась батарейка. Пока купили новую, прошло недели 2, так я за это время набрала ещё один лишний килограмм! Ужас! Теперь нужно куда-то его девать! Как и ещё килограмм 4-5, которые не сбросила за лето.
Но совсем без сладкого я не могу.

А как ты пьёшь чай-кофе? Неужели без сахара и без сладостей? Или речь только о конфетках?

[galina]

Да ты что, Лида! Я себя совершенно ни в чем не ограничиваю. Тортики по праздникам покупаю, но вот постоянно чтобы лежали сладости в доме на случай гостей - такого нет! Как у Винни Пуха "мёд вроде бы есть, но его сразу нет". А Аркадия твоего я не понимаю: обычно худые мужчины любят женщин "в теле"...

[Lida]

А Аркадия твоего я не понимаю: обычно худые мужчины любят женщин "в теле"...

Ну вот видишь, бывает по разному. Ему смолоду нравились худышки, а влюбился в меня , тогда, конечно, стройную, но не такую уж худышку.

...но вот постоянно чтобы лежали сладости в доме на случай гостей - такого нет!

Так вот я и не понимаю, если в доме обычно нет сладостей, то с чем ты пьешь чай?
С сахаром? Или даже без сахара и без сладостей? Или совсем не пьёшь?

[Люция]

А я конфеты почти совсем не ем и не помню, любила ли я их в детстве? Наверно нет, если не помню. Помню, когда учились, студенты других вузов (тех, мед, консерватории) частенько просили нас сделать контрольные работы по иностранному языку. Один раз я сидела два дня, не отрывая пятой точки от стула, делая перевод для девочки из политеха (писали от руки, компьютеров не было), а она принесла за это мне большой пакет конфет "Коровка" (почему-то все были без ума от этих конфет, а я их вообще не ела, а "Коровку" тем более). Вот так вот раздавала конфеты однокурсникам горстями. И вообще сладкое ем очень мало. Мед не ем. Хлопья выбираю без сахара. Печенье по возможности тоже без сахара. Но вот кофе и чай без сахара не понимаю. Торты тоже ем не всякие да и редко. Но зато обожаю фрукты, особенно яблоки.

[galina]

Так вот я и не понимаю, если в доме обычно нет сладостей, то с чем ты пьешь чай?
С сахаром? Или даже без сахара и без сладостей? Или совсем не пьёшь?

Лида, я пью чай с сахаром, с вареньем, с выпечкой... Поняла, что диеты не для меня. Просто если что-то вкусное покупается, то не лежит больше суток.

[Lida]

Лида, я пью чай с сахаром, с вареньем, с выпечкой... Поняла, что диеты не для меня. Просто если что-то вкусное покупается, то не лежит больше суток.

А-а, ну тогда понятно - всё-таки сладенькое тоже употребляешь .

Но вот кофе и чай без сахара не понимаю. ...Но зато обожаю фрукты, особенно яблоки.

От фруктов тоже можно полнеть, к сожалению. Но зато они полезные, особенно если из своего сада.
И сахар, наверное, полезнее конфет. Хотя... Не уверена...
С одной стороны в конфетах много вредного жира, но с другой стороны из-за этого жира сахар не так быстро усваивается, поэтому не даёт такой резкий выброс глюкозы в крови.
Быстрее всего сахар усваивается в напитках и при высокой температуре - получается, как раз из сладкого чая или кофе.

Кстати, к напитками без сахара тоже привыкаешь. В детстве меня бабушка приучила класть в чай 2 чайных ложки сахара. Когда в старших классах я решила, что мне нужно чуть-чуть похудеть, я стала класть одну ложку и очень быстро привыкла, что это тоже сладко.
Потом вообще перестала класть сахар, но продолжала пить с чем-нибудь сладеньким, как и раньше (ведь сладенькое можно использовать разное, не обязательно вредное - можно сухофрукты, варенье-пятиминутку с минимумом сахара, сейчас я иногда пытаюсь вместо сладкого пить чай с кусочками сладких фруктов, например, банана и т.д.).

И очень быстро я привыкла, что сладкие напитки - это невкусно! Компот для меня должен быть скорее кисленьким, чем сладким. Сладкий чай - это вообще ужас . Вот в кофе может быть немного сахара, если кофе крепкий, который я пью только по праздникам.
Это я к тому, что вкусы меняются, многое зависит от привычки.

[galina]

Надо попробовать перейти на чай-кофе без сахара. Мы его и так с продуктами много получаем. Правда если я с вареньем пью чай или с кондитеркой то и так сахар не кладу. А в остальных случаях, особенно если чай с лимоном, не отказываюсь.

[Lida]

Надо попробовать перейти на чай-кофе без сахара. Мы его и так с продуктами много получаем. Правда если я с вареньем пью чай или с кондитеркой то и так сахар не кладу. А в остальных случаях, особенно если чай с лимоном, не отказываюсь.

Тогда можешь попробовать понемногу уменьшать количество сахара, чтобы обойтись без стресса